Scris de Valentina Dragomir, psihoterapeut | Cum scriem articolele
Calendar de Advent pentru starea ta de bine de sărbători? DA! Pe măsură ce se apropie sezonul sărbătorilor, în mijlocul decorațiunilor festive și al pregătirilor, este esențial să recunoaștem provocările pe care această perioadă a anului le poate aduce pentru starea noastră de bine.
Întâlnesc în fiecare an oameni care simt presiunea de a crea momentele perfecte, sunt copleșiți de agitația pregătirilor și cumpărăturilor de sărbători, dar și de lucrurile pe care le anticipează despre această perioadă a anului.
Toate pregătirile și agitația întâmpinate pot duce adesea la creșterea stresului și diminuarea grijii de sine. Așa că în spiritul încurajării sănătății mintale și al promovării unei stări de bine în această perioadă, am pregătit un Calendar de Advent pentru sănătatea mintală.
În acest articol îmi propun să explorăm conceptul de Calendar de Advent pentru starea ta de bine de sărbători. La fel ca și calendarele de advent tradiționale care numără zilele până la Crăciun cu mici surprize zilnice, un Calendar de Advent pentru starea de bine îmi propun să îți ofere o doză zilnică de autocompasiune, mindfulness și mici exerciții pentru o stare emoțională mai bună până în ziua de Crăciun.
Verifică în fiecare zi această pagină pentru o nouă postare, și bucură-te de o nouă mică conștientizare, un nou mic exercițiu pentru o experiență de sărbători mai liniștită.
Iată Calendarul de Advent pe care ți l-am pregătit.
Fă o listă cu lucruri care te fac să zâmbești în această perioadă din an.
Fă o listă cu lucruri care te fac să zâmbești în această perioadă din an.
Fă un exercițiu mindfulness.
Vezi exercițiul mindfulnessScrie câteva lucruri care te îngrijorează în legătură cu sărbătorile de iarnă. Scrie și cum le poți aborda pentru a le rezolva.
Stabilește așteptări realiste pentru sărbători. Cum sună acestea?
Creează o trusă de grijă de sine de sărbători cu lucruri care îți aduc confort.
Descarcă jurnalul pentru grija de sineEnumeră trei lucruri pe care dorești să le faci în perioada sărbătorilor și planifică o zi pentru a le face pe fiecare dintre ele.
Ia o pauză de la cumpărăturile de sărbători și fă ceva pentru tine.
Notează-ți amintirile tale preferate de sărbători. Permite-ți să savurezi aceste momente.
Ieși la o plimbare în natură dacă vremea este frumoasă. Fii atent la culori, mirosuri, senzații, sunete.
Gătește ceva special pentru tine. Bucură-te de procesul de a găti și de rezultatul delicios.
Exersează să spui ”Nu” la ceea ce ar putea aduce un stres în plus la persioada ta de vacanță de sărbători.
Rezervă-ți timp pentru o activitate care te liniștește. Aceasta poate fi cititul, desenatul sau pur și simplu savurarea unei cești de ceai.
Gândește-te la aspectele pozitive ale perioadei de sărbători. Ce îți aduce cea mai mare bucurie?
Eliberează un mic spațiu din casa ta pentru a crea un mediu liniștit. Donează sau reciclează obiectele de care nu mai ai nevoie.
Care sunt tradițiile de sărbători care îți fac cea mai mare plăcere?
Scrie-ți o scrisoare, recunoscându-ți rezistența din perioada sărbătorilor. Deschide-o și citește-o ca pe un cadou special în ziua Crăciunului.
Planifică o întâlnire în persoană sau virtuală cu câțiva oameni importanți pentru tine și împărtășește despre ce înseamnă sărbătorile pentru tine.
Ce situație dificilă ai depășit în această perioadă? Ce lecție ai învățat?
Fă un exercițiu de mâncat conștient. Fii atent la arome, texturi și senzații în timp ce mănânci.
Provocă gândurile negative prin reformularea lor într-o lumină mai favorabilă.
Citește despre distorsiunile cognitiveReflectează asupra anului și apreciază-ți creșterea personală, eforturile și succesele.
Ia jurnalul pentru reflecție la final de an
