
4 minute
Set de 12
Niciuna
Raport instant și gratuit
Ce Vei Afla Din Acest Test
Acest test măsoară capacitatea ta de autocompasiune, abilitatea de a fi blând și înțelegător cu tine însuți în momentele dificile. Bazat pe cercetările Dr. Kristin Neff, instrumentul evaluează trei componente esențiale: blândețea raportată la sine, umanitatea comună și mindfulness-ul.
Vei descoperi:
- Cum reacționezi față de propriile greșeli și eșecuri
- Cât de izolat te simți în momentele dificile
- Capacitatea ta de a menține o perspectivă echilibrată
- Tendința de auto-critică și judecată
- Nivelul tău de conștientizare a emoțiilor
Scala De Autocompasiune - Forma Scurtă (SCS-SF)
Acest test este destinat exclusiv scopului informativ și educațional. Rezultatele nu constituie un diagnostic psihologic și nu înlocuiesc o consultație sau evaluare realizată de către un specialist în sănătate mentală (psiholog, psihoterapeut sau psihiatru).
Ce Înseamnă Cu Adevărat Să Fii Blând Cu Tine
În cabinet observ un tipar recurent: clienții mei sunt extrem de buni la a-și susține prietenii în momente dificile, dar devin proprii critici necruțători când greșesc ei înșiși. Autocompasiunea nu înseamnă să te justifici sau să eviți responsabilitatea, ci să răspunzi la propriile greșeli și suferințe cu aceeași bunătate pe care o oferi altora.
Este abilitatea de a-ți spune „Înțeleg cât de greu îți este” în loc de „Ar fi trebuit să fii mai bun”.
De Ce E Mai Greu Să Fim Înțelegători Cu Noi Înșine
Din experiența mea, lipsa autocompasiunii vine dintr-un comportament învățat de etichetare, judecată, agresiune verbală care duc fără îndoială la evitare, anxietate (poți explora această legătură cu testul anxietate) și dificultăți în gestionarea emoțiilor (vezi și testul inteligenta emotionala). Este mai greu pentru că nu ne învață nimeni cum să fim blânzi cu noi, și astfel nu știm că acest lucru este și posibil.
Când dialogul nostru interior este dominat de critică, creierul este constant în stare de alertă. Văd zilnic cum această duritate față de sine creează un cerc vicios: cu cât suntem mai critici, cu atât performăm mai slab, ceea ce duce la și mai multă autocritică. Iar acesta, devenit un obicei negativ, poate fi greu de modificat. Dar nu este imposibil.
Cum Poți Dezvolta Autocompasiunea
Pentru a cultiva o relație mai blândă cu tine însuți poți alege între ședințe de psihoterapie în București, într-un spațiu liniștit, unde explorăm împreună originile autocriticii și maniere de a o transforma. Poți, de asemenea, să alegi consultații cu un psiholog online, din confortul casei tale.
În ambele cazuri, lucrăm pentru a transforma vocea critică într-una mai înțelegătoare. Pentru cei care preferă să învețe în propriul ritm, am creat un curs special dedicat celor care vor să depășească autocritica, unde descoperi pas cu pas tehnici practice pentru un dialog interior mai sănătos care îți susține o stare mentală mai pozitivă, o stare emoțională mai bună, și o stimă de sine mai puternică.
Conceptul Științific De Bază Al Testului
Autocompasiunea reprezintă capacitatea de a răspunde propriei suferințe cu căldură, înțelegere și grijă. Acest concept, studiat de Dr. Kristin Neff, se bazează pe trei piloni fundamentali:
- Blândețea (în loc de autocritică: abilitatea de a fi blând și înțelegător cu tine însuți când treci prin momente dificile.
- Umanitatea comună (versus izolare): recunoașterea că suferința și imperfecțiunea sunt parte din experiența umană universală.
- Mindfulness (în contrast cu supraidentificarea): menținerea unei perspective echilibrate asupra emoțiilor negative, fără să le exagerezi sau să le minimizezi.
Fundamentare Științifică Detaliată A Testului
Scala De Autocompasiune – Forma Scurtă (SCS-SF) reprezintă o versiune validată științific a instrumentului original dezvoltat de Neff. Această versiune cu 12 întrebări, creată de Raes, Pommier, Neff și Van Gucht în 2011, menține excelente proprietăți psihometrice, demonstrând o corelație aproape perfectă (r ≥ 0.97) cu forma lungă a scalei.
Cercetările au arătat că autocompasiunea este strâns legată de bunăstarea psihologică și reprezintă un factor protector important pentru reziliența emoțională. Studiile indică faptul că persoanele cu un nivel ridicat de autocompasiune prezintă:
- Nivele mai scăzute de depresie și anxietate
- O mai mare satisfacție în viață
- Reziliență crescută în fața provocărilor
- Capacitate mai bună de reglare emoțională
- Relații interpersonale mai sănătoase
Validitatea cross-culturală a SCS-SF a fost demonstrată inițial între versiunile în limba engleză și olandeză, instrumentul menținându-și structura factorială și proprietățile psihometrice în ambele limbi (Raes et al., 2011).
Referințe
Kristin J Homan, Fuschia M Sirois (2017). Self-compassion and physical health: Exploring the roles of perceived stress and health-promoting behaviors. Health Psychology Open. Vezi publicația
Kristin D. Neff (2011). Self-Compassion, Self-Esteem, and Well-Being. Social and Personality Psychology Compass. Vezi publicația
Kristin D Neff, István Tóth-Király, Lisa M Yarnell, Kohki Arimitsu, Paula Castilho, Nima Ghorbani, Hailan Xiaoxia Guo, Jameson K Hirsch, Jörg Hupfeld, Claudio S Hutz, Ilios Kotsou, Woo Kyeong Lee, Jesus Montero-Marin, Fuschia M Sirois, Luciana K de Souza, Julie L Svendsen, Ross B Wilkinson, Michail Mantzios (2019). Examining the Factor Structure of the Self-Compassion Scale using exploratory SEM bifactor analysis in 20 diverse samples: Support for use of a total score and six subscale scores. Psychological Assessment, 31 (1), 27-45.. Vezi publicația
Neff, K. D. (2023). Self-Compassion: Theory, Method, Research, and Intervention. Annual Review of Psychology. Vezi publicația
Raes, F., Pommier, E., Neff, K. D., & Van Gucht, D. (2011). Construction and factorial validation of a short form of the Self-Compassion Scale. Clinical Psychology & Psychotherapy. Vezi publicația
Ulli Zessin, Oliver Dickhäuser, Sven Garbade (2015). The Relationship Between Self-Compassion and Well-Being: A Meta-Analysis . Applied Psychology: Health and Well-Being. Vezi publicația
Acest articol respectă politica editorială și a fost verificat cu atenție pentru acuratețe.
Mai Multe Teste
Test De Anxietate
Test Burnout Profesional
Test De Depresie
Scala Fricii De Fericire
Test Inteligență Emoțională
Test De Personalitate
Test Stima De Sine
Mai Mult Pentru Bunăstarea Ta
Psihoterapie Individuală, Cuplu & Online
Ședințe de suport psihologic specializat cu psiholog și psihoterapeut Valentina Dragomir, în spațiul cabinetului, sigur și confidențial. Alege formatul care ți se potrivește: față în față sau online.
Vezi servicii de psihoterapieCursuri Dezvoltare Personală (Online Și Self-paced)
Acces nelimitat la întreaga noastră bibliotecă de cursuri de dezvoltare personală cu un abonament. Găsești cursuri pentru stimă de sine și gestionarea stresului până la comunicare eficientă și echilibrul muncă-viață personală, pentru o viață mai împlinită și relații armonioase.
Explorează cursurileArticole & Resurse
Explorează biblioteca noastră gratuită de resurse și articole despre sănătate mintală, relații, anxietate, depresie și multe alte subiecte relevante din domeniul psihologiei.
Citește articolele