Cum Faci Față Stresului

femeie in fata laptopului se tine de cap cu ochii inchisi

În articolul acesta voi scrie câteva moduri utile prin care să faci față stresului și câteva tehnici de relaxare. Însă mai înainte de asta vreau să discutăm despre stres pentru că este o parte semnificativă în viața fiecărui om, care apare ca răspuns în fața unor dificultăți. Stresul poate fi bun sau rău, în funcție de cum îl percepem și de efectele sale asupra noastră.

Cu siguranță cunoști senzația de nod în stomac, neliniștea, încordarea și dificultatea de a te relaxa care apar atunci când te confrunți cu niște probleme. Dacă este prezent o perioadă mai lungă în viața noastră, stresul devine cronic și nociv. Este descoperit faptul că stresul afectează în mod direct sistemul imunitar și ne predispune la îmbolnăviri.

Ce este stresul?

Stresul este ca o eliberare de energie care te îndreaptă către acțiunile potrivite și care în fața pericolelor activează în corp răspunsurile de fugă sau luptă. Stresul este de două tipuri: stresul bun (eustres) și stresul rău (distres). Stresul bun este tipul de stres pe care îl simțim când se întâmplă lucruri bune în urma unui efort sau când facem lucruri bune sau care ne scot din zona de confort. De exemplu când ne stabilim și împlinim obiective, când facem lucruri pe care ni le dorim deși pot fi dificile. Când suntem încercați dar nu rămânem încărcați.

Stresul rău este tipul de stres pe care îl simțim atunci când ceva dificil se întâmplă, când apar obstacole neprevăzute sau situații greu de gestionat. Acest tip de stres este de obicei cel de care vrem să scăpăm. Activează un amalgam de emoții negative, gânduri negative și simptome fizice, care se pot croniciza și produce efecte negative în sănătatea noastră fizică și psihică.

Îți dai seama că ai mult stres acumulat (sau stres cronic) atunci când:

  • îți este greu să te concentrezi pe ceea ce ai de făcut
  • când apar dureri musculare sau alte dureri în corp
  • când te îmbolnăvești mai des, poți răci mai des
  • ai dureri de cap
  • alte boli cronice se agravează (bolile autoimune sau alte boli cronice prezente)
  • ai dificultăți legate de somn
  • apar schimbări în apetit
  • ești mai iritabil și certăreț decât de obicei
  • ai anxietate

Cum să faci față stresului

Corpul nostru reacționează la ceea ce noi percepem. Ceea ce este stres rău pentru mine, poate fi o nimica toată pentru tine. Dacă ne schimbăm percepția asupra lucrurilor care ne cauzează starea de stres și începem să le vedem mai puțin periculoase, atunci și răspunsul nostru va fi unul mai relaxat. Totuși, acest lucru nu se aplică la toate tipurile de stres rău.

Schimbările în percepția noastră apar ca rezultat al:

  • echilibrării gândurilor anxioase
  • focusului pe resursele avute pentru rezolvarea problemelor
  • concentrarea pe aspectele benefice sau pozitive ale unei situații

Pe lângă schimbarea percepției, avem mai multe alte moduri care să facem față stresului:

  • tehnicile de relaxare ajută foarte mult pentru reducerea stresului din organism. Aceste tehnici presupun utilizarea respirației pentru a induce în corp un răspuns de relaxare
  • tehnicile de meditație și mindfulness ajută de asemenea foarte mult la reducerea stresului
  • desfășurarea unor activități plăcute ajută la destindere și relaxare
  • gestionarea eficientă a timpului și a listei de atribuții este de asemenea benefică pentru perioadele când avem stres
  • redu consumul de cafea și băuturi energizante sau cu cofeină
  • discută cu persoane apropiate despre problemele întâmpinate
  • practică cu regularitate exerciții fizice
  • petrece timp în natură și ascultă ciripitul păsărilor
  • planificarea și prioritizarea lucrurilor care trebuie făcute
  • schimbarea stilului de viață
  • a cere ajutor de la un psiholog sau psihoterapeut

Mai jos descriu două tehnici de relaxare foarte puternice care au efecte după câteva minute de practicare.

Tehnici de relaxare

Tehnici de respirație sau relaxare sunt foarte multe și foarte diverse. Acestea de mai jos sunt foarte ușor de practicat. Iată ce trebuie să faci:

  • tehnica 4-6 sau 4-8 este o tehnică de relaxare foarte eficientă care este în general predată la cursurile de yoga. Această tehnică presupune inspirația în timp ce numeri până la 4 (4 secunde) și expirația de până la 8 secunde. Întotdeauna expirația este mai lungă decât inspirația. Acesta este secretul acestei tehnici puternice ce relaxare.
  • tehnica respirație abdominală timp de 10 minute este o tehnică foarte comună în care trebuie să inspiri adânc în abdomen astfel încât abdomenul să se miște mai mult decât pieptul. Inspiră și expiră lent, nu te grăbi, te poți ajuta de o palmă plasată pe abdomen pentru a controla mai eficient respirația. Ajută dacă faci acest exercițiu culcat pe spate într-o cameră liniștită.

Este important să dai timp acestor tehnici pentru a simți efectele lor. Practicarea cu regularitate este cea care te va ajuta cel mai mult și va menține starea de relaxare o perioadă mai mare de timp.


Referințe:

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

sixteen + 9 =

Terapia de iarnă

3 ședințe +

1 cadou

La achiziționarea pachetului de 3 ședințe

Scroll to Top